Выпадение волос – это проблема, которая все чаще беспокоит многих современных женщин. Ведь красивые, ухоженные, густые и блестящие волосы хочется иметь каждой, но зачастую это оказывается не всем доступной роскошью. Борьба с проблемой интенсивного выпадения волос, а так же ее профилактика, заключается в комплексном подходе.
Восстанавливать и лечить кожу головы и волосы необходимо не только снаружи, путем применения косметических средств, но и обязательно изнутри.
Причины выпадения волос
Часто к выпадению волос приводит недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов в организме, стрессы, малоподвижный образ жизни, недостаток свежего воздуха и нарушение аппетита. Все это подрывает деятельность организма в целом и приводит к нарушению многих его функций.
Так же к выпадению волос может привести длительное лечение антибиотиками, анестезия при проведении операции, смена климата, нахождение на улице в мороз без шапки, генетическая предрасположенность, неправильный косметический уход, частое применение фена и утюжка для выпрямления волос.
Питание как способ борьбы с выпадением волос
Среди всех причисленных выше причин, следует в первую очередь выделить неправильное питание. Эта причина является самой распространенной и именно из-за плохого питания чаще всего начинается интенсивное выпадение волос.
Организм человека устроен таким образом, что в случае недостаточного поступления питательных веществ, витаминов и минералов, вся основная их масса в первую очередь идет на поддержание работы жизненно-важных органов, а потом, все что осталось, поступает в другие, менее важные для жизни, органы, включая кожу головы и волосяные луковицы.
Иногда веществ, необходимых для нормального функционирования всех систем и органов организма, поступает в него настолько мало, что кожа головы получает их в мизерном количестве или не получает вообще. Это и приводит к нарушению питания волосяных луковиц, их ослаблению и дальнейшему выпадению волос.
Для придания волосам здорового вида необходимо соблюдение диеты с большим содержанием полезных продуктов и исключением вредных.
К продуктам, содержащим вещества необходимые для роста, питаний и укрепления волос, относятся мясо говядины и птицы, продукты из цельного зерна и бобовые культуры, орехи, молоко и продукты из него, овощи, особенно листовые и зеленые, фрукты, рыба и морепродукты, растительное масло разных видов.
Даже если причина выпадения заключается в каком-то заболевании, правильное питание будет только плюсом в ее решении.
Какие продукты необходимо есть, чтобы волосы не выпадали
Рыба
Рыба семейства лососевых достаточно дорогая, не у всех есть возможность ее часто покупать, но это не повод отчаиваться, любая рыба жирных сортов, присутствующая в рационе не менее трех раз в неделю, будет способствовать улучшению состояния волос, их росту и блеску. Ведь помимо жирных кислот рыба богата белком и железом.
Льняное масло
Можно вместо льняного масла пить натощак по 1 ст. ложке оливкового или любого другого растительного масла, главное, что бы он было нерафинированным. Масло способствует усиленному росту волос, их блеску и придает им шелковистый вид.
Зеленые овощи
Мясо
Что бы мясо сохранило максимум полезных свойств, его лучше варить, в том числе и на пару, или запекать.
Есть мясо желательно каждый день. Употребление мяса способствует интенсивному росту волос.
Морепродукты
Употреблять морепродукты, для получения организмом цинка в достаточном количестве, нужно не менее чем один раз в неделю.
Молочные продукты
Употребление кефира, творога, йогуртов, сыров, простокваши, сметаны и других молочных продуктов очень благотворно сказывается на состоянии волос в целом и предотвращает их выпадение.
Бобовые культуры
Орехи
Например, бразильский орех богат селеном, который укрепляет волосяные луковицы. В грецком орехе повышенное содержание альфа-линолиевой кислоты, которая омолаживает ткани и стимулирует рост волос. Фундук содержит микроэлементы и витамины, придающие волосам блеск, густоту и пышность.
Морковь
Стоит заметить, что вареная морковь полезнее, чем сырая, потому что при теплообработке клеточные оболочки разрушаются и большее количество бета-каротина высвобождается.
Цельнозерновые продукты
Яйца
Фрукты и ягоды
Авокадо
Вода
Продукты, которые оказывают негативное влияние на волосы
К таким продуктам, не только не полезным для организма в целом, но и для волос в частности, относятся следующие:
- алкоголь,
- мучное и сладости,
- кофе,
- фастфуд,
- копчености,
- сладкие газированные напитки и все что содержит красители,
- консерванты и усилители вкуса (колбасы, сосиски, консервы и т.д.).
Употребление этих продуктов необходимо исключить.