Приседания от целлюлита

antoha72

7 лет назад

Женская красота – это огонь, мерцающий в сосуде. Но и сосуду хотелось бы придать совершенную форму, особенно к лету. Избавиться от целлюлита помогут приседания.

Что такое целлюлит и откуда он появляется

Внешние проявления целлюлита вызваны глубинными причинами – изменениями в подкожном жировом слое. Невидимые глазу клеточные процессы вызывают застои лимфы и крови. Отечность сменяется образованием узлов, огрубением и уплотнением тканей. Эти неровности уже хорошо заметны на поверхности кожи и приносят женщине немало хлопот.

Целлюлит появляется как у полных, так и у стройных женщин, поскольку провоцируют появление неэстетичных бугорков и впадин множество факторов.

Основные из них – это гормональные изменения в организме: при беременности, приеме противозачаточных медицинских препаратов, эндокринных нарушениях и другие.
Резкие колебания веса также вызывают образование «апельсиновой корки», причем чреват целлюлитом как набор веса, так и стремительное похудение.
Источником проблем часто бывает наследственность, это объясняет, почему даже худышки подвержены появлению изъянов в подкожных жировых отложениях.
Нельзя исключать и неправильный образ жизни: минимум движения, погрешности в диете, стрессы, вредные привычки рано или поздно выразятся в виде неэстетичных неровностей на теле.

Самые уязвимые для коварного целлюлита места – бедра и ягодицы. В этих зонах активно образуются жировые отложения. Приседания помогут уменьшить видимые проявления целлюлита, а в комплексе с другими методами – полностью избавят от этой неприятности.

Как приседания помогают бороться с целлюлитом

Приседания – это эффективное и доступное каждому упражнение, которое можно делать где угодно. Во время выполнения простых упражнений задействованы все мускулы ваших ног, включая бицепс, квадрицепс бедер, мышцы голени. Активно работают при приседаниях большие ягодичные мышцы. При правильной технике в процессе задействованы прямые брюшные мышцы, а также мускулы, отвечающие за сгибание и разгибание спины.

Обычно в борьбе с «апельсиновой коркой» женщины стараются снизить содержание жира в организме. Приседания справляются с этой целью – они отлично сжигают калории. Жировая прослойка уменьшается, а мышечный тонус, напротив, растет, что способствует снижению проявлений целлюлита.

Знакомые с детства упражнения не только спасают от кожных дефектов, но и способствуют похудению, придают красивую форму ногам и ягодицам.

Приседания – элементарные фитнес-упражнения. В большинстве случаев вам не потребуется специальное оборудование. Для эффективных занятий достаточно собственного веса.

Хотя это упражнение известно всем с ранних лет, нередко допускаются ошибки в его выполнении, сводящие на нет полезный эффект и даже приводящие к травмам коленей или поясницы.

Далее подробно описываются правильные техники приседаний, которые обеспечат глубокую проработку мышц и щадящую нагрузку на колени и спину.

Физические нагрузки представляют собой незаменимый компонент антицеллюлитной программы, но не единственный. Достичь идеального эффекта поможет комплекс мер, включающий диету, массаж, особый питьевой режим, косметологические процедуры.

Как правильно приседать

Техника выполнения упражнения несложная. Стоит один раз усвоить ее, и вы застрахуете тело от травм. Начните делать приседания перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники.

Спину слегка прогните. Прогиб в области поясницы снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, сведя к минимуму риск травмы. Перед упражнением просто сведите лопатки, ни в коем случае не сутультесь во время приседаний. Зафиксироваться в правильном положении легко, если встать у ровной стены.
Не отрывайте от пола пятки. Основная нагрузка при приседаниях приходится на пятки. В нижней точке приседа ваши стопы должны быть полностью прижаты к поверхности пола.
Держите колени под вниманием. Не сводите колени во время приседаний. Следите, чтобы они не выходили за линию стопы. Это снизит опасность повреждения суставов.
Голову держите прямо. Опуская голову, вы округляете спину. Это нарушение техники, которое добавляет негативную нагрузку на спину. Смотрите вперед или чуть вверх при выполнении упражнения.
Не распрямляйте ноги до конца. Возвращаясь из приседа в исходное положение, оставляйте ноги слегка согнутыми. Выпрямляя их полностью, вы передаете всю нагрузку на суставы коленей, а мышцы исключаете из работы.
Следите за положением бедер в приседе. Мысленно нарисуйте линию, параллельную полу. Глубокие приседания, когда ваши бедра опускаются ниже этой линии, можно выполнять только при здоровых коленных суставах. При большом лишнем весе, работе с утяжелителями, проблемных суставах приседайте строго до параллельной линии с полом.
Правильно устанавливайте штангу. Если вы вышли на продвинутый уровень и пользуетесь утяжелением, правильно укладывайте штангу. Не на шею, а на мышцы трапеции.
Следите за дыханием. Не сбивайте ритм дыхания. Основное правило – делать усилие на выдохе.

Различные варианты и виды приседаний

Выполняйте 10-15 приседаний любого вида, немного передохните и сделайте еще два подхода. Постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе. С каждым разом приседания будут даваться все легче, поэтому скоро ежедневная норма в 100 раз будет посильна. Тренируйтесь регулярно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Приседания классические

Займите исходное положение для выполнения базового упражнения: выпрямите спину, слегка прогнитесь в пояснице, ноги разведите на ширину плеч. Ведите таз и бедра вниз, как будто хотите присесть на стул. Медленно опускайтесь до такого положения, при котором бедра станут параллельны полу. Не отрывайте пятки от поверхности, не допускайте, чтобы они «гуляли» в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 приседаний, немного передохните и сделайте еще два подхода. Тренируйтесь ежедневно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Упражнения с дополнительной нагрузкой

Возьмите в руки гантели по 2 килограмма или используйте штангу. В качестве «домашнего заменителя» можно использовать полулитровые бутылки, наполненные водой либо песком. Во время приседаний руки с гантелями вытягивайте вперед или держите поднятыми у плеч.

Широкие приседы

Широко расставьте ноги, при этом носки смотрят наружу. Руки положите на пояс, спину держите ровно. Медленно присядьте, задержите тело на 5 секунд в этой позе и поднимитесь.

Приседания у стены

Встаньте спиной к стене. Ноги расставьте на ширине плеч, руки вдоль тела. Приседайте, как бы соскальзывая по стене, до образования прямого угла в коленях и удерживая стопы прижатыми к полу. Задержитесь в нижней точке на 3-5 минут, максимально нагружая бедра и ягодицы.

Приседания с выпадом

Поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте шаг в сторону левой ногой, при этом перенеся на нее тяжесть собственного веса, руки вытягивайте вперед. Приседайте в этом положении на левой ноге. Правая нога остается прямой и не отрывается от поверхности. Для каждой ноги выполняйте по 10 приседаний, повторите подход.

Упражнения с поворотом корпуса

Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на поясе. Приседая, поворачивайте корпус влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с поворотом вправо. Сделайте 5 приседаний одну сторону и столько же в другую. Повторите подход еще раз.

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте и вытяните руки вперед, параллельно полу. Нижней точки приседа подпрыгните с поднятыми вверх руками. Вернитесь в исходное положение.

Программа борьбы с целлюлитом

Приседания не справятся с целлюлитом в одиночку. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету и пить не менее 2 литров чистой воды без газа в сутки. Избегайте сладких, жирных, острых, копченых и соленых продуктов, которые задерживают в организме жидкость и провоцируют отечность. Налегайте на свежие овощи, крупы из цельного зерна, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, в качестве десерта отдайте предпочтение фруктам.

Регулярно выполняйте самомассаж, антицеллюлитные обертывания и маски как из покупных косметических средств, так и самостоятельно приготовленные. В домашней косметологии хорошо себя зарекомендовали сушеные водоросли, мед, кофейная гуща, морская соль.

Чаще принимайте контрастный душ, готовьте ванны с морской солью. Отлично борются с жировыми отложениями скипидарные ванны. Баня и сауна улучшают кровообращение, сжигают лишний жир и повышают упругость кожи.

Помогут справиться с проблемой регулярные визиты к косметологу. Арсенал салонов и клиник обширен: от профессионального антицеллюлитного массажа до липосакции.

Плюсы и минусы приседаний

Польза простого упражнения налицо. Эта базовая тренировка развивает мышечную силу и массу, так как в ней задействованы многие мышцы тела. При этом ускоряется метаболизм и активно сжигается жир. Приседания формируют правильную осанку и укрепляют спину. Благодаря регулярным занятиям становятся более рельефными и красивыми бедра, икры и ягодицы. Значительно уменьшается эффект «апельсиновой корки».

Но у популярного вида тренировок есть противопоказания и ограничения. Это травмы, различные суставные заболевания ног и позвоночника, сердечно-сосудистые патологии, грыжа, варикозное расширение вен. При любом хроническом заболевании стоит проконсультироваться с врачом, можно ли вам выполнять ту или иную физическую нагрузку и каков допустимый максимум.

Помните, что нарушения техники приседаний способно привести к травмам коленей и позвоночника. Особенно осторожными нужно быть при использовании утяжелителей. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за самочувствием и «поведением» суставов.

Регулярные приседания вместе со сбалансированным питанием и косметическими процедурами творят чудеса. Уделите своему телу время и силы, и вы навсегда забудете о такой неприятности, как целлюлит.