Общая информация о целлюлите
Под кожей каждого человека расположена прослойка жировой ткани, придающая телу упругость. В здоровом состоянии волокна ткани гладкие и эластичные. Их жизнедеятельность обеспечивается за счет кровеносных и лимфатических сосудов, по которым поступает кислород и питание и производится вывод продуктов распада.
Если же по какой-то причине микроциркуляция крови и лимфы нарушается, в прослойке начинается застой: жировые клетки набирают объем, скапливая в себе жидкость, отходы своей жизнедеятельности, токсины. Но разрастаться клеткам мешает соединительная ткань – своеобразный поясок на каждой из частиц. Толстея все больше и больше, они начинают выпирать по бокам, напоминая «матрешек», а на поверхности кожи появляются те самые бугорки – признаки целлюлита.
Народные антицеллюлитные методы
Не смотря на стремительное развитие косметологической и медицинской промышленности, многие женщины в борьбе с «апельсиновой коркой» отдают предпочтение народным методам. Варианты для домашних антицеллюлитных процедур достаточно разнообразны. Но следует оговориться сразу, что для достижения большего эффекта, применять их нужно в комплексе.
Водные процедуры
Баня
Целлюлит боится парилки. При высокой температуре и влажности в подкожных тканях активизируются обменные процессы, усиливается кровоток и выведение шлаков. Не следует при первых проявлениях целлюлита часами просиживать в бане в самый жар.
Начинать процедуры нужно со среднего пара, постепенно поднимая температуру воздуха. Для поддержания тонуса проблемных зон достаточно 1 раз в 10-12 дней посещать парную.
Хорошо поможет и банный веник: для первых сеансов лучше подобрать мягкий березовый, травяной, липовый, в последующем подойдут веники из можжевельника, дуба, крапивы.
Контрастный душ
Для ежедневных процедур подойдет душ, во время которого попеременно используется вода контрастных температур – от холодной, до горячей. Чтобы не простыть и не получить ожог, следует подобрать для себя оптимально допустимую температуру струй, от минимума к максимуму, чередуя их каждые 2-3 минуты.
Однако плескание в теплой водичке большой пользы не принесет, чтобы избавиться от «цитрусовых бугорков» придется принимать душ на пределе терпения. Именно такие водные процедуры повысят тонус кожного покрова и активируют кровообращение.
Ванны
Рецептов антицеллюлитных ванн множество, самыми эффективными, по отзывам являются такие варианты:
С морской солью
В ванну с теплой водой (36-37 градусов) добавляют морскую соль (0,5 кг). Процедур должна длиться 15-25 минут. Йод и минералы, содержащиеся в морской соли, не только сделают кожу упругой, но и помогут лишней жидкости покинуть организм, а также расщепить жировые клетки.
С молоком
Для этой процедуры потребуется молоко (полтора литра), жидкий мед (0,5 стакана) и масло миндаля (3 ложки). Молоко следует подогреть до 70-80 градусов, развести в нем мед и добавить маслянистую жидкость. Хорошенько перемешать и вылить смесь в ванну с водой.
Достаточно находится в ванне 20-30 минут, а полезные продукты дадут ощутимый результат: напитают кожу, сделают ее мягче и эластичней.
С маслом
В равных пропорциях смешать масло оливы и апельсина (по 3 чайных ложки) и вылить этот состав в теплую ванну. Процедура должна длиться не менее 20 минут, во время нее может возникнуть ощущение легкого пощипывания кожи – пугаться не стоит. Это лишь доказательство того, что активные компоненты действуют, то есть борются с целлюлитом.
С заваркой черного чая
Из кипятка (1,5 л) и 6 столовых ложек черного чая приготовить заварку, добавить туда же несколько листочков свежей (сушеной) мяты или 8-10 капель мятного масла. Всю эту смесь вылить в ванну.
Результат обещает быть поразительным: состояние кожи не просто улучшиться, покров приобретет легкий оттенок золотистого загара, а аромат мяты успокоит и охладит.
С глиной
Придется запастись голубой или белой глиной, для одного сеанса потребуется 500 г продукта. Порошок глины предварительно развести теплой водичкой в таких пропорциях, чтобы получилась сметаноподобная масса, без комочков. Ее выливают в ванну и перемешивают.
Процедура займет около получаса. Такая ванна снимет усталость, взбодрит, очисти кожу и вернет ей упругость. После лежания в такой ванне, следует ополоснуться под душем.
Видео: Роль бани при целлюлите
Скрабы (4 рецепта)
Во время банных процедур, когда кожа распарена, самое удобное время для антицеллюлитного скрабирования. Использование абразивных раздражающих частиц поможет вернуть коже гладкость и нежность, обеспечит глубокое очищение и микромассаж не только поверхности покрова, но и более глубоких жировых отложений.
В качестве твердой основы для домашнего скраба часто применяются:
- Цедра цитрусовых плодов;
- Черный кофе;
- Засахаренный мед;
- Овсянка;
- Соль.
И другие подручные продукты, которые смешиваются с мягким веществом: маслами, кремом, гелем для душа.
«Технология» процедуры одинакова для любого скрабирующего состава: на распаренную кожу, в тех местах где «поселился» целлюлит круговыми движениями с легким надавливанием наносить приготовленную смесь и втирать не менее 3-5 минут.
С солью
Кристаллики соли морской или поваренной отлично подходят для избавления от целлюлита, она стимулируют выведение шлаков и излишек жидкости, активирует процессы обмена и расщепление жиров.
- Для приготовления соляного скраба потребуется ½ стакана обычной (или морской) соли, растительное масло — 30 мл (любого, которое в этот момент имеется дома: подсолнечное, оливковое, льняное или другое), и 10 капель цитрусового эфира.
- Ингредиенты смешать, подождать 1-2 минуты, пусть острые края частичек соли чуть-чуть растворятся и приступать к процедуре.
С медом и кофе
3-4 ложки засахаренного меда и столько же ложек порошка натурального кофе или кофейной гущи смешать, если масса получилась густоватой, ее можно немного разбавить любым жидким продуктом: сметаной, растительным маслом, йогуртом, гелем для душа.
Липкий сладкий продукт пчеловодства питает кожу, вытягивает шлаки и токсины, слегка повышает температуру, тем самым локально активирует циркуляцию крови. Кофе производит глубокую чистку эпидермиса.
Из овсянки
Овсяные хлопья удивительно богаты витаминами, минералами, органическими кислотами. Эти вещества помогают не только эпидермису выглядеть свежим и упругим, но и стимулируют активацию подкожных процессов. Рецептов овсяных скрабов против целлюлита существует несколько:
- Овсяные хлопья мелкого размера (3-4 ложки) залить теплым молоком (100 г) и дать немного настояться. В получившуюся кашицу добавляют мед или сахарный песок (по 1 ложке), перемешивают и сразу приступают к скрабированию, пока сахар не растворился;
- 2 ложки овсянки смешать с 1 ложкой измельченных кукурузных или гречневых хлопьев, 3 ложками любого маслянистого продукта растительного происхождения и 2 ложками соли или сахарного песка и состав можно применять по назначению;
- В миску поместить 3-4 ложки сметаны или сливок, затем хлопья «Овсяные» №2 или №3 – 2 ложки, дать 5 минут настояться и ввести 2 ложки измельченной морской соли. Подождать еще 2 минуты. Такой состав применяется для скрабирования бедер и ягодиц, а вот для живота он «грубоват».
Из апельсиновой цедры
С помощью мелкой терки «состругать» цедру с апельсина или лимона, так чтобы ароматной цитрусовой массы получилось 2 ложки. Ее нужно смешать с йогуртом или сметаной (50 мл) и оливковым маслом (30 мл).Средство идеально в борьбе с целлюлитом, но только в том случае если нет аллергии на цитрусовые.
Обертывания (11 рецептов)
Самый популярный домашний способ противостояния «апельсиновой корке». Для его осуществления необходима пищевая пленка и специальный антицеллюлитный состав, который можно купить или приготовить из подручных продуктов самостоятельно.
Вначале на кожу равномерным слоем наносится антицеллюлитная смесь, сверху смазанный проблемный участок тела плотно заворачивается пленкой. «Плотно» не значит «туго», слой полиэтилена должен крепко держаться, не сползая, но, ни в коем случае не затруднять кровоток. Затем для пущего эффекта пленку окутывают шарфом, пледом или надевают теплые вещи: штаны и свитер.
Вот самые популярные рецепты домашних обертываний:
Кофейно-медовое
Для процедуры лучше воспользоваться кофейной гущей, нужно 2 ложки свежего процеженного продукта, который смешивают с таким же количеством жидкого меда. Если мед засахарился, его предварительно прогревают на водяной бане, чтобы получилась тягучая масса.
У данного рецепта есть противопоказание: его нельзя использовать на тех участках тела, где наблюдается варикозное расширение вен.
Имбирное
Нужно взять и смешать в одинаковых долях порошок имбиря, голубую или белую глину и минеральную воду. Если кашица получилась слишком густая, добавить еще немного минералки. Это средство замечательно себя зарекомендовало, но следует предупредить, что имбирная смесь может вызвать сильное жжение.
Чтобы обезопасить себя от неприятных ощущений в смесь добавляют по 8-10 капель аптечного масла, например, мяты, розы, апельсина.
С глиной
200 г черной или голубой глины постепенно и аккуратно развести горячей водой, так чтобы получилась масса, по консистенции напоминающая густую сметану, в нее нужно влить 4-5 капель маслянистого эфира розмарина или апельсина.
Подойдут и такие масла, как грейпфрута, герани, миндаля, можжевельника. Наносить смесь, когда она слегка остынет.
С мумие
Растворить теплой водой купленное в аптеке мумие в соотношении на 1 ложку жидкости 10 г средства, к вязкой массе добавить 100 г крема, лучше всего детского и перемешать до однородной консистенции. Данную смесь можно хранить в холодильнике.
При желании в рецепт включают 5 капель растительных эфиров.
С картофелем
Сырую картофелину нарезать на тонкие кружочки и приложить их на «места обитания» целлюлита, затем проделать все по обычному плану: сверху пленка и теплые вещи.
Картофельные клубни активируют внутриклеточную обменную деятельность, увлажняют и питают кожу.
Банановое
2 банана очистить от кожуры, размять мякоть вилкой и добавить к получившемуся пюре 3 г любой жгучей специи: корицы, имбиря, горчицы. В состав можно ввести содержимое 1-2 капсул жидкого витамина «Е».
Шоколадное
100 г порошка какао развести горячей водой, постоянно помешивая, добавить подсолнечное масло (1 ложку). Какао должно быть натуральным, без сахара и других добавок.
Вместо порошка можно взять плитку горького шоколада и растопить на водяной бане, добавив к мягкой массе масло. Сразу приступать к процедуре, пока шоколад вновь не застыл.
С водорослями
Приобрести в аптеке водоросли, лучше всего для данных целей подходит ламинария.
У данного вида обертываний имеется 2 способа: холодное и горячее. При горячем обертывании водорослевые пластины размачиваются в воде 38-40 градусов, сразу же прикладываются к коже и фиксируются. При холодном способе температура воды должна быть не более 15 градусов.
С горчицей
В равных пропорциях (по 2 ложки) взять жидкий мед и горчицу, которая может быть как в жидком виде, так и в порошке. Хорошенько перемешать и применять по назначению. Нельзя забывать, что оба ингредиента являются аллергенами, поэтому использовать рецепт следует с осторожностью. В первый раз приправы можно взять меньше, чем указано в рецепте и увеличивать ее количество постепенно.
С перцем
К 2 ложкам пшеничной или овсяной муки добавить 1 яйцо, перемешать и постепенно вводить 50 мл настойки красного перца, так чтобы получилось жидкое своеобразное тесто. Его-то и намазывают под пленку. Придется полчаса терпеть жжение, но результат непременно порадует.
С корицей
Зеленый листовой чай (2 ложки) залить горячей водой, так, чтобы листочки были едва покрыты жидкостью, и оставить четверть часа для набухания. В чайную массу добавить 2 ложки свежего меда и корицу на кончике чайной ложки. Все перемешать и приступать к процедуре.
Видео: Еще рецепты обертываний от целлюлита
Растирания (6 рецептов)
Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, каждый вечер проблемные участки нужно растирать, для этого пригодятся соль, уксус, глина, масла. Продукты применяются каждый отдельно, их можно чередовать. Растирания выполняются интенсивными круговыми движениями, некоторые женщины для этого применяют даже мочалки-рукавицы.
Вся процедура займет 10-15 минут, делают их курсами в течение месяца, затем для поддержания эффекта 2 раза в неделю.
Уксусное
Яблочный уксус необходимо смешать с водой в равных долях, влить 2-3 капли апельсинового или лимонного эфирного масла. И данной смесью хорошенько растирают тело. Можно данный рецепт применять и для обертывания.
Уксус является стимулятором обменных процессов, он активирует лимфодренаж, кровоснабжение, вывод токсинов.
С солью
2 ложки йодированной соли измельчить в кофемолке, добавить масло растительное (10 мл) и можно приступать к процедуре.
С маслом
Эфирные масла оказывают хорошую помощь в противостоянии с «апельсиновой коркой»
Использовать можно как одно масло, так и смесь, которую можно приготовить так:
Рецепт 1
К основе – маслу льняному или лесного ореха (90 мл), добавить по 2 мл эфира лимона, шалфея, кипариса вечнозеленого, эвкалипта, кедра.
Все маслянистые жидкости помещаются в стеклянную бутылочку, желательно из темного стекла с плотной крышкой. Хранить необходимо в холодильнике. Непосредственно перед процедурой к 1 ложке растительного масла, которое есть под рукой, добавляют эфирную смесь (2 мл) и приступают к растиранию.
Рецепт 2
Оливковое масло (1 ложка) смешивается с эфиром пихты, ши и грейпфрута (по 1 капле каждого масла).
Рецепт 3
К 15 мл масла из зародышей пшеницы добавляется1 капля масла жожоба или мяты и содержимое капсулы жидкого витамина «А» или «Е».
Рецепт 4
1 ложка свежевыжатого сока алоэ соединяется со смесью эфирных масел мандарина, эвкалипта, иланг-иланг. Количество масла не должно превышать ½ чайной ложки.
Маски (4 рецепта)
Антицеллюлитные маски – еще один прекрасный и действенный народный способ. Их применяют не только для избавления от неприятного дефекта, но и в профилактических целях. Проводят процедуры чаще вечером, но если позволяет время, то сеансы можно осуществлять и в любой другой период суток.
Состав масок против «апельсиновой корки» наносится на определенный промежуток времени: от 10 до 40 минут, затем тщательно смывают. Такой метод ухода проводят курсом – через день в течение месяца, при этом совсем не обязательно останавливать свой выбор на каком-то одном рецепте, их лучше чередовать.
Из глины
Глина белая или голубая (2 ложки) разводится теплой водичкой до состояния густого теста, туда же вводится по 1 чайной ложке лимонного сока и растительного масла, белок 1 сырого куриного яйца, все тщательно перемешивается.
Массу наносят толстым слоем на живот, бока, бедра, ягодицы и дают ей засохнуть. Через 20 минут глиняную корочку смывают под душем, хорошенько массируя щеткой обработанные участки тела. Чистую кожу смазывают питательным или антицеллюлитным кремом.
С овсянкой
1 сырое яйцо слегка взбить в миске, добавить 2 ложки молотых овсяных хлопьев, 2 ложки сливок и 2 ложки меда. Выдержать несколько минут, чтобы овсянка разбухла, перемешать – состав для нанесения готов. Протяженность процедуры может быть до 40-60 минут.
С фруктами и специями
Приготовить пюре их любого кислого фрукта: яблока, айвы, киви. К 2-3 ложкам фруктовой мякоти добавить 1 чайную ложку растительного масла и столько же крахмала, затем всыпать ½ чайной ложечки горчичного или имбирного порошка. Держат маску в течение 15 минут.
Вместо фруктов прекрасно подойдут ягоды: черная смородина, крыжовник, клюква, клубника. Можно использовать и любые другие фрукты (бананы, персики), но тогда в антицеллюлитный состав следует добавить половину чайной ложки лимонного сока.
С мазью «Капсикам»
Жгучее средство от болей в спине с разогревающим и раздражающим действием «запускает» в эпидермисе и подкожных тканях те процессы, которые способствуют уменьшению целлюлитных бугорков. Поэтому женщины быстро взяли данное лекарственное средство на вооружение.
Для приготовления состава на 1 процедуру нужны 2 ложки детского крема, 0,5 чайной ложки мази «Капсикам» и 2-3 капли эфирного масла лимона, мандарина, пихты. Эти эфиры имеют жиросжигающее свойство. Однако если кожа отличается особой чувствительностью, то лучше запастись маслом гвоздики, календулы, розмарина. Ведь следует учитывать тот факт, что мазь будет сильно разогревать и жечь кожу. Через 10-15 минут маску смывают.
Если же специфический камфорный запах и жжение не доставляют дискомфорта, то состав можно и не удалять, оставляя его на коже на всю ночь.
Массаж
Вот еще один из самых эффективных народных методов избавления от целлюлита. Хотя он довольно болезненный, но с помощью массажных процедур укрепляются стенки сосудов, улучшается циркуляция крови и лимфы, выводятся продукты распада и в результате уплотнения жировой ткани разглаживаются.
Существует несколько способов антицеллюлитного массажа, которые можно чередовать.
Традиционный массаж
Процедура такого массажа проводится по традиционным правилам:
- Кожа смазывается массажным маслом;
- Плавными движениями ладоней с легким надавливанием в течение 2-3 минута разогревается эпидермис и мышцы;
- Постепенно сила нажатия руками увеличивается, осуществляются круговые и продольные движения, похлопывания, щипки;
- Обработка проблемных зон делается не только ладонями, но и пальцами (точечные нажатия) и костяшками пальцев (интенсивное растирание);
- Заканчивая сеанс движения рук, вновь становятся плавными, успокаивающими, снимающими напряжение мышц.
Весь массаж должен длиться не менее 15 минут.
Для этой процедуры можно использовать покупное массажное масло, а также приготовить его самостоятельно. Для него понадобятся следующие ингредиенты: по 10 капель масел бергамота, грейпфрута, герани, по 5 капель эфира корицы и муската и чайная ложка миндального масла. Все компоненты смешиваются в стеклянной бутылочке или другой удобной емкости в следующем порядке: вначале те эфиры, которые берутся в меньших пропорциях, затем доливаются другие маслянистые жидкости по нарастающей.
Именно эти предложенные в рецепте маслянистые продукты отлично справляются с расщеплением жировых отложений, разогревают дерму и ткани, активируя в них кровообращение и необходимые процессы. Но данный состав не является обязательным, можно использовать свои варианты, или ввести в предложенный рецепт иной компонент.
С медом
Для осуществления процедуры потребуется 2-3 ложки меда, который предварительно разогревают до температуры тела (36-37 градусов). Чтобы усилить действие средства к продукту пчеловодства добавляют несколько капель эвкалиптового или любого цитрусового масла.
До нанесения медово-маслянистой смеси кожный покров разминается и разогревается мягкими поглаживаниями. Затем можно использовать домашний антицеллюлитный состав. Вот здесь применяется особая технология: мед накладывается на ладони и распределяется по телу вбивающими движениями, как будто руки приклеиваются к коже.
Затем ладони сильно прижимаются к коже, задерживаются на несколько секунд и резко отрываются. Ощущения не самые приятные, по отзывам напоминающие восковую эпиляцию. Однако польза от такого массажа очевидна. «Отрывающие» движения рук создают вакуумный эффект, и вместе с медом вытягивают жир, грязь и продукты распада. Каждый проблемный участок тела таким образом обрабатывается по 8-10 минут.
Желательно медовый массаж применять курсами, продолжительность одного из них – 10 дней, по 2 раза в неделю. Затем месячный перерыв и новый курс. Так повторяют до очевидного улучшения.
Сухой массаж
Для осуществления такого метода самомассажа понадобятся массажные рукавицы и щетки с жесткой щетиной из австралийского кактуса или сизаля. Этими специальными приспособлениями необходимо массировать целлюлитные участки тела дважды в день: утром и вечером. Ноги и руки интенсивно растираются снизу вверх, ягодицы и живот – круговыми движениями. Длительность сеанса – 10-15 минут, курс составит 1-2 месяца.
В процессе процедуры происходит сразу несколько действий как внутренних, так и внешних: отшелушивание ороговевших частиц эпителия, активация лимфо и кровотока, уменьшение подкожных жировых отложений.
Баночный массаж
Особенной популярностью против целлюлита пользуется массаж с вакуумными банками.
Для осуществления процедур в аптеке покупаются специальные банки: «старые добрые» из стекла, или современные резиновые, силиконовые, оснащенные присоской.
Перед началом сеанса кожа обрабатывается массажным маслом или жирным кремом. Затем хорошо прогретые банки прикрепляются на кожу проблемных зон. Банки «присасываются» к кожному покрову, внутри их образуется вакуум. Эпидермис втягивается внутрь банки, происходит локальное повышение температуры, кровь и лимфа циркулирует быстрее, расщепляется жировая ткань. Когда заканчивать сеанс, банки «подскажут» сами – они начнут постепенно отставать от кожи.
Данный вид массажа отличается наибольшей травматичностью – после процедуры на коже остаются яркие круглые синяки. Многих девушек пугает именно это обстоятельство. Однако те представительницы слабого и прекрасного пола, которые пробовали баночный массаж, утверждают, что синяки исчезнут через несколько дней, а вместе с ними начнут «таять» и целлюлитные бугорки.
Если техника проведения данной процедуры никогда не осуществлялась самостоятельно, первоначально можно заручиться советом специалиста или помощью более опытной подруги. В дальнейшем массажные сеансы с банками не будут вызывать опасений и затруднений.
У вакуумного массажа имеются противопоказания:
- Варикоз;
- Наличие крупных родинок на обрабатываемых участках.
Сеансы с банками не следует делать чаще 1 раза в 12-15 дней.
Видео: Как правильно делать антицеллюлитный массаж
Физическая нагрузка
Зарядка, йога, занятия спортом помогают поддерживать тонус тела, следовательно, противостоять появлению «апельсиновой корки» на коже и избавляться от нее.
Существуют целые комплексы упражнений, которые следует делать каждый день, отводя для этого не менее 20-30 минут. Можно отдать предпочтение какому-то определенному упражнению, начиная с небольших нагрузок с постепенным их увеличением.
Приседания
Если целлюлит «поселился» на нижней части тела (ягодицах, бедрах), справиться с ним помогут приседания. Начинают такую зарядку (1-2 день) с 15 глубоких приседаний утром и вечером, то есть ноги нужно сгибать полностью, так чтобы ягодицы практически касались пола. На 3-4 день выполняют упражнение уже 20 раз, далее 25, а в конце недели – 30 приседаний дважды в день.
Такой способ не только «сгонит» целлюлит, но и поможет подтянуть ягодицы и ноги.
Бег
Объявив войну «апельсиновой корке» осуществляют бег, как на месте, или с помощью тренажера – беговой дорожки, так и пробежки на свежем воздухе. Достаточно 30 минут таких нагрузок каждый день на протяжении месяца.
Здесь главное – не изнурять себя, задавая быстрый темп, становиться олимпийским чемпионом по спринтерскому бегу вовсе не обязательно. Скорость передвижения должна быть медленная, размеренная, от упражнений нужно получать удовольствие.
Специалисты утверждают, что во время занятий именно таким бегом в организме вырабатывается гормон радости, а это значит, что хорошее настроение после тренировки обеспечено. А также организм насытится кислородом, усилится кровообращение и вывод токсичных веществ, в том числе и в проблемных местах, да и ноги подкачаются.
Комплекс упражнений
Не всем женщинам подходят занятия активным спортом, кому-то не позволяет возраст, состояние здоровья. Прекрасной альтернативой для них может стать йога и несложная гимнастика. Вот примерный комплекс упражнений, способствующий избавлению от целлюлита:
- Лечь на коврик животом вниз. Ноги прижать к полу, а верхнюю часть туловища приподнять, опираясь на полностью расправленные руки. На счет раз – голову повернуть направо, стараясь увидеть пятки, задержатся в такой позе на 10 секунд, и на счет два вернутся в исходное положение. Далее то же повторить уже в левую сторону. Проделывать упражнение 8-10 раз;
- Лежа также животом на полу, ноги согнуть в коленях, приподнять их и руками ухватиться за щиколотки. Замереть на 10 секунд, удерживая позу, затем медленно ноги опустить, расслабиться. И повторить упражнение еще несколько раз (5-6);
- Присесть на корточки, руками упереться в пол. На счет раз – правую ногу отвести в сторону, подождав 5 секунд, отвести назад, через 5 секунд вернуться в исходное положение. Затем все повторить уже с левой ногой. Так чередовать 10-15 раз. Выполняя упражнение стараться, чтобы ноги были полностью прямые;
- Оставаясь в исходном положении упражнения №3 – сидя на корточках и уперевшись руками в пол, стараться встать, полностью выпрямить ноги, при этом, не отрывая рук от пола. Задержаться на 10 секунд и вновь медленно присесть. Повторять 15 раз;
- Лечь на пол на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты на всю длину. Постепенно прямые ноги, стараясь их не сгибать, поднимать вверх. Оторвав ноги от пола сантиметров на 15, задержаться в таком положении на 10 секунд, затем поднять еще выше, вновь задержаться и продолжать так, пока ноги не образуют прямой угол в 90 градусов. Опускать их нужно в такой же последовательности. Повторяют упражнение 4-5 раз;
- Принять исходное положение упражнения №5, ноги поднять, образуя ими угол около 60 градусов. Стараясь держать ноги прямыми, делать ими перекрестные движения, напоминающие ножницы: вверх-вниз, вправо-влево. Затем постараться несколько раз развести ноги в стороны, как можно шире. Повторить 10 раз;
- Оставаясь лежа на спине, выполнить не сложное, но эффективное упражнение «Велосипед»: ноги приподнять, согнуть в коленях и представить, что крутите педали велосипеда – поочередно круговыми движениями сгибая и полностью распрямляя ноги;
- Ногами и руками упереться в пол, образуя своеобразный треугольник. Постояв в такой позе 15 секунд, одну ногу, не сгибая, поднять вверх, как можно выше и выдержать 10 секунд, затем повторить упражнение для другой ноги. Так чередовать несколько раз.
Данный комплекс является примерным, в него можно вносить изменения, добавляя свои упражнения. Главное – не забывать и не лениться, зарядка должна быть ежедневной и занимать от 15 минут и до получаса. Интенсивность нагрузки увеличивается постепенно.
К физическим занятиям рекомендуется добавить элемент йоги – дыхательную гимнастику: перед каждым упражнением и при смене каждой позы, когда необходимо зафиксировать тело на 10 секундную задержку, делать по 3 глубоких вдоха и выдоха.
Видео: Комплекс упражнений от целлюлита
Антицеллюлитная диета
«Апельсиновая корка» на теле чаще появляется у людей с избыточной массой тела. Чем больше жировая прослойка, тем выше вероятность стать «обладателем» целлюлитных подкожных бугорков. Однако и «худеньких» женщин это может коснуться, виной всему неправильный рацион питания, недостаток витаминов и микроэлементов, отложение солей и шлаков.
В меню следует ввести больше кисломолочных продуктов, моркови, бобовых, они богаты кальцием, а вот от сдобной выпечки из пшеничной муки лучше вовсе отказаться, заменив ее хлебом из муки грубого помола. Не забывать про свежие фрукты, их можно употреблять по несколько раз на протяжение всего дня, это поможет утолить голод и не перегружать желудок. Но следует обратить особое внимание на такой факт – употребляются фрукты отдельно от основных приемов пищи, в качестве легкого перекуса.
Начинать день нужно с полноценного и плотного завтрака. Лучшее утреннее меню: каши, овощи и бобовые.
Овсянка
Незаменимый помощник в антицеллюлитной борьбе – овсянка. Ее используют не только в качестве наружного средства для приготовления скрабов и масок, но и активно употребляют в пищу. Зерна овса, даже в переработанном виде содержат множество микроэлементов, среди которых хром, железо, фосфор, йод, калий, марганец и другие.
Кроме этого в состав клетчатка овсянки входят липотропные вещества (линолевая кислота, холин, лецитин), которые способствуют выведению из организма токсинов и шлаков и облегчают переработку пищи. Овсяные хлопья, употребляемые в пищу, являются своеобразным скрабом для кишечника, кроме того в крови снижается уровень «плохого» холестерина.
Приготовить овсяную кашу можно традиционным способом на воде или молоке, тем более в магазинах предложен широкий выбор хлопьев различных размеров и видов обработки.
Рецепт 1
Самый простой способ быстрого и здорового завтрака. В термос всыпать 5-6 ложек овсяных хлопьев, 1 ложку промытого изюма (или другие сухофрукты) и залить стаканом горячей воды. Закрыть крышку, оставить на ночь. Завтрак без хлопот к утру будет готов.
Рецепт 2
Овсяные хлопья положить в миску (на 1 порцию – 4 ложки), залить горячей водой или молоком в соотношении 1:2, хорошенько все перемешать. Емкость накрыть плотной крышкой и дать настояться в течение 10-15 минут. В готовую кашу добавляют мед, фрукты.
Рецепт 3
Данный рецепт применяют многие известные красавицы, как отечественные, так и зарубежные, называя его «блюдом красоты». Готовиться овсяная каша так: в емкость с плотной крышкой к 6 ложкам овсяных хлопьев добавить жидкий мед (2 ложки), распаренный изюм (1 ложку), несколько измельченных ядер грецкого ореха и 200 г протертого яблочного пюре вместе с соком.
Все хорошенько перемешать, закрыть крышку и оставить на ночь. За счет меда и яблочного сока хлопья размякнут и набухнут.
Питьевой режим
Для здоровья организма человеку требуется выпивать не менее 2 литров воды в день. Это актуально и для профилактики и избавления от целлюлита. Для борьбы с «апельсиновой коркой» в народной медицине существуют свои особые рецепты напитков, которые нужно употреблять регулярно, желательно каждый день, подбирая их в зависимости от сезона и личных вкусовых предпочтений. Все приведенные ниже рецепты способствуют быстрому расщеплению жиров и выведению шлаков.
Березовый настой
2 ложки березовых листьев, (желательно свежих и молодых, но можно и в течение всего лета) промыть, слегка обсушить, крупные листья измельчить и залить стаканом кипятка, настаивать под крышкой около часа. Процедить и принимать небольшими порциями в течение дня.
Настой из петрушки
2 ложки измельченной зелени петрушки (листья и черешки) залить 200 мл горячей воды, подождать 5-10 минут пока настоится, процедить и сразу, пока жидкость горячая, пить. Лечебный курс – 2 недели. Данное средство поможет справиться не только с целлюлитом, но и с циститом.
Зеленый чай
Заварить традиционным способом зеленый чай (1 ч. ложка заварки на 1 порцию). Когда жидкость настоится, добавить 1 ч. ложку меда, несколько капель лимонного сока или ложку яблочного сока. Пить можно и горячим и холодным по 3-4 раза в день, готовя к каждому приему свежую порцию.
Томатный сок
По 2-3 раза в день выпивать по стакану томатного сока, купленного в магазине или выжатого самостоятельно. Главное, чтобы он был цельным, а не восстановленным и не содержал соли и других добавок.
Настой из манжетки
Данное средство считается едва ли не панацеей от целлюлита, женщины, попробовавшие его, утверждают, что напиток, буквально, творит чудеса. Для его приготовления потребуются листья манжетки обыкновенной, на 1 порцию хватит 5-6 листочков. Их нужно промыть, обсушить и измельчить (в кашу не надо, лучше мелко порезать). Залить кипятком и 40-60 минут настаивать. Процеженный настой разделить на 4 маленьких порции и выпить их в течение дня по одной перед приемом пищи.
Профессиональные салонные и клинические процедуры
Далеко не у всех женщин хватает выдержки и времени на самостоятельный каждодневный домашний комплекс антицеллюлитных мер. Тогда на помощь придут процедуры профессиональные, которые, безусловно, потребуют немалых финансовых затрат, зато положительный результат будет очевиден уже после первого сеанса.
LPG-массаж
Данная салонная процедура основана по принципу действия баночного массажа, однако она более щадящая, в результате на коже не остается никаких синяков. Осуществляется воздействие специальной насадкой, оснащенной двумя роликами, которые перекатываясь по кожному покрову, плавно затягивают его.
Никаких болевых ощущений во время сеанса не возникает, некоторые клиентки даже засыпают. Хотя эффект наступает довольно быстро, для полного избавления от «апельсиновой корки» потребуется 8-10 процедур.
Endospheres-терапия
Аппаратный вид воздействия на проблемные целлюлитные зоны: с помощью насадки, состоящей из вращающихся сфер, производится одновременно сразу два вида массажа: дренажный и вибромассаж. Цена за процедуру достаточно высока, на 1 сеанс потребуется порядка 5 тысяч рублей, а курс восстановления предполагает 5-6 сеансов.
Криолиполиз
Основа процедуры — аппарат Zeltiq с вакуумной насадкой, которая прикасаясь к коже, слегка затягивает ее внутрь и в течение нескольких минут обрабатывает холодом. В результате утолщенные жировые клетки разлагаются. Полный курс состоит из 10 процедур и максимум через 9-12 месяцев его нужно повторить.
Кавитация
Безболезненный способ борьбы с целлюлитом делается с помощью аппарата Impact Sorisa, производящим высокочастотную звуковую вибрацию, в результате которой дробятся жировые клетки. В зависимости от степени распространения «апельсиновой корки» может потребоваться от 5 до 10 сеансов.
Ручной массаж
Под опытными и сильными руками профессионального массажиста целлюлитные бугорки, буквально, исчезают на глазах. Однако следует учесть, что эффект антицеллюлитного массажа всегда достигается через боль. Собственное преодоление болевых ощущений, и интенсивное ручное воздействие специалиста позволяет довольно быстро восстановить здоровую структуру жировой прослойки и кожного покрова.
Массажист назначит лечебный курс в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.
Видео: Комплекс процедур от целлюлита на ягодицах и бедрах
Совсем не важно, как принимаются антицеллюлитные меры, самостоятельно или с помощью специалиста, если они осуществляются от случая к случаю, не комплексно, ожидаемого результата не будет. Даже после высокоэффективных дорогостоящих процедур «апельсиновая корка» вскоре вернется вновь. Здесь главное – объединить все средства: питание и зарядку, массаж и маски, обертывания и водные процедуры. Раз война целлюлиту объявлена, то вооружаться надо «до зубов», ведь на войне все средства хороши.