На сегодняшний день эталоном красоты признают женщин атлетического телосложения с плоским животом. Неудивительно, что проблема обвисшего живота интересует многих.
На что только не идут представительницы прекрасной половины человечества, чтобы привести его в идеальное состояние.
Почему обвисает кожа на животе
Не секрет, что живот является одной из главных проблемных зон как у мужчин, так и у женщин. Именно здесь откладываются значительные запасы жира для голодных дней 🙂 и других форсмажорных ситуаций.
Чтобы начать бороться с ненавистной складкой над поясом, сначала необходимо определить причину. Их может быть несколько. Разберем самые основные из них.
- Беременность. На протяжении девяти месяцев организм женщины запасается дополнительным жиром, чтобы обеспечить нормальное течение беременности. Плюс ко всему, под давлением плода, брюшные мышцы и ткани растягиваются. Это и приводит к образованию лишней кожи.
- Резкое снижение веса. Как говорится, все хорошо в меру. Так и с похудением. Худеть тоже нужно правильно. При слишком быстром снижении веса кожа не успевает вернуться в первоначальное состояние.
- Сидячий образ жизни. Из-за отсутствия физических нагрузок мышцы пресса расслабляются, и, как итог, выпячивается живот.
- Недостаток воды. Нехватка жидкости в организме является распространённой причиной сухой кожи и обвисания.
- Возраст. Как ни печально, в результате естественного процесса старения, кожа утрачивает свою эластичность. Обвисший живот с течением времени может появиться и у стройняшек.
Что делать для профилактики обвисания живота
Мало найдётся женщин полностью довольных своим животом. И к каким только методам они не прибегают, для приближения к «плоской мечте», одному Богу известно. Сегодня существует множество способов улучшения внешнего вида самой проблемной зоны. Давайте их рассмотрим.
Все согласятся, что проблему лучше предотвратить, чем потом бороться с ней. Есть несколько способов профилактики обвисания кожи (между прочим, они актуальны не только для живота).
Правильный режим питания и питья
Первое, пожалуй, самое важное, необходимо соблюдать принципы правильного питания. Обязательно употреблять большое количество чистой питьевой воды. Около двух литров в день. А вот употребление кофе стоит ограничить, т.к. кофеин способствует выведению влаги из организма.
Контроль употребления белков, жиров и углеводов
Ведите учёт белков, жиров и углеводов. Белки снабжают кожу необходимым коллагеном. Бывают животного и растительного происхождения. Животные белки есть в мясе, яйцах, твороге, морепродуктах, а растительные — в бобовых. На один килограмм веса нужно 1-2 грамма белка. Правильные жиры, получают из рыбы, орехов и молочных продуктов. Но не стоит забывать, что орехи калорийные. Необходимо употреблять не менее 30 г. жиров в день, иначе дряблой кожи не избежать.
Углеводы, в первую очередь, снабжают организм энергией. Стоит ограничить употребление простых углеводов (пирожные, шоколадки и т.д.), лучше получать их из фруктов и мёда. Для ежедневного употребления следует выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы.
Водные процедуры
Контрастный душ — отличный вариант для придания коже большей эластичности и упругости. Кроме этого, помогает взбодриться. Улучшает циркуляцию крови. Эффект будет вернее, если при этом растирать кожу жёсткой мочалкой. Когда процедура войдёт в привычку, результат не заставит себя долго ждать, а станет заметен уже через две недели.
Физкультура и спорт
Физические нагрузки. Тренировки воспрепятствуют мышечному расслаблению. Рецепта, как подтянуть обвисшую кожу на животе без физических нагрузок ещё не придумали. Кроме, хирургического вмешательства, конечно. Важно заменить жировую прослойку на мышечную. Здесь есть один принципиальный момент. Единоразовые тренировки не принесут никакого эффекта. Нагрузка должна быть постоянной, при этом упражнения нужно выполнять правильно. Для этого необходима консультация профессионала.
Косметический уход
Использование питательных кремов будет эффективным способом борьбы с обвисанием кожи, но только в комплексе с вышеперечисленными методами. Вашей коже необходимо дополнительное питание, для ускорения процесса регенерации. Массаж, скрабы, обертывания — как холодные, так и горячие обеспечивают ускоренное кровоснабжение, благодаря чему кожа насыщается кислородом и питательными веществами. Хорошо подойдёт скраб на основе красного перца. Вообще, скрабы отлично отшелушивают омертвевшую кожу. Обертывание стимулирует выработку собственного коллагена в коже.
Отказ от вредных привычек
Отказ от вредных привычек быстрее поможет вашей коже обрести упругость. Кроме того, курение, чрезмерное употребления алкоголя и др. ведёт к наиболее быстрому процессу старения. Поборов соблазны, изменения не заставят себя долго ждать — кожа посветлеет, станет более упругой и обретёт тонус.
Подтяжка кожи живота без операции
Если же проблема уже настигла, отчаивается не стоит, но и надеяться на быстрый результат тоже не придётся. Наберитесь терпения и вперёд за идеальным животиком. Помните, на кону не только красивая внешность, но и психологический комфорт, что в большинстве случаях гораздо важнее.
Все профилактические методы прекрасно подойдут и в борьбе с уже появившейся обвисшей кожей. Единственное, силовые нагрузки для похудевших и только что родившихся будут несколько отличаться.
Как подтянуть кожу на животе после родов (2 основных упражнения)
Перед выполнением основных упражнений, важно провести разминку, чтобы не повредить мышцы и суставы.
Вакуум в животе
Планка
Помимо упражнений на пресс важно следить за своей осанкой, а также включить в комплекс тренировки упражнения на другие группы мышц. Как бы сильно вы не уставали между сменой подгузников и готовкой, не забывайте о себе. Найти полчаса на себя не так уж сложно. И уже через полгода линии пресса изменятся в лучшую сторону.
Как подтянуть кожу на животе после похудения
Как уже было сказано, после резкого снижения веса ненавистный фартук на животе обязательно появится. Если нет медицинских противопоказаний, то можно приступать к активным тренировкам.
Планку и вакуум в животе следует выполнять обязательно, но это далеко не все.
Упражнение для прямых мышц живота
Лягте на спину, руки вдоль тела, на выдохе поднимайте прямые ноги до угла 45 градусов, на вдохе опускайте. Начинать следует с 15 повторов, постепенно увеличивая это количество до 50.
Упражнение для косых мышц живота
Для создания женственного пресса необходимо прорабатывать косые мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. На выдохе, тянемся правым локтем к левому колену, поднимая верхнюю часть туловища, стопы стараемся не отрывать от пола. На вдохе возвращаем корпус на место. Далее наоборот, пытайтесь достать левым локтем правое колено.
Растяжка
В завершении тренировки сделайте упражнение на растяжку. Например: лягте на спину, руки расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях и разведены. Правую стопу положите под левое колено, а левую – под правое. Расслабьтесь и находитесь в таком положении около минуты.
Кроме этого, хорошо будет добавить в свой график аэробные тренировки и плаванье.
Хирургические методы
Самый быстрый и эффективный способ борьбы с кожными складками — пластическая операция. Однако период восстановления после операции достаточно длительный и тяжёлый.
Липосакция
Существует лазерная, радиочастотная, водоструйная липосакция. Такая операция подойдёт для женщин молодого и среднего возраста, т.к. её проведение возможно лишь при достаточной эластичности кожи. Если вес пациентки близок к норме, но спорт и правильное питание не дают должного результата, используют один из методов удаления подкожного жира.
Абдоминопластика
Самый действенный вариант для коррекции серьёзных изменений, вызванных очень большой потерей веса или многоплодной беременностью. А также для пациентов, эластичность кожи у которых недостаточная для проведения липосакции. Излишки кожи попросту удаляются. Также удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы передней брюшной стенки, что позволяет создать привлекательную форму живота.