Как подтянуть обвисшую кожу на животе?

На сегодняшний день эталоном красоты признают женщин атлетического телосложения с плоским животом. Неудивительно, что проблема обвисшего живота интересует многих.

На что только не идут представительницы прекрасной половины человечества, чтобы привести его в идеальное состояние.

Почему обвисает кожа на животе

Не секрет, что живот является одной из главных проблемных зон как у мужчин, так и у женщин. Именно здесь откладываются значительные запасы жира для голодных дней :) и других форсмажорных ситуаций.

Чтобы начать бороться с ненавистной складкой над поясом, сначала необходимо определить причину. Их может быть несколько. Разберем самые основные из них.

  1. Беременность. На протяжении девяти месяцев организм женщины запасается дополнительным жиром, чтобы обеспечить нормальное течение беременности. Плюс ко всему, под давлением плода, брюшные мышцы и ткани растягиваются. Это и приводит к образованию лишней кожи.
  2. Резкое снижение веса. Как говорится, все хорошо в меру. Так и с похудением. Худеть тоже нужно правильно. При слишком быстром снижении веса кожа не успевает вернуться в первоначальное состояние.
  3. Сидячий образ жизни. Из-за отсутствия физических нагрузок мышцы пресса расслабляются, и, как итог, выпячивается живот.
  4. Недостаток воды. Нехватка жидкости в организме является распространённой причиной сухой кожи и обвисания.
  5. Возраст. Как ни печально, в результате естественного процесса старения, кожа утрачивает свою эластичность. Обвисший живот с течением времени может появиться и у стройняшек.

Что делать для профилактики обвисания живота

Мало найдётся женщин полностью довольных своим животом. И к каким только методам они не прибегают, для приближения к «плоской мечте», одному Богу известно. Сегодня существует множество способов улучшения внешнего вида самой проблемной зоны. Давайте их рассмотрим.

Все согласятся, что проблему лучше предотвратить, чем потом бороться с ней. Есть несколько способов профилактики обвисания кожи (между прочим, они актуальны не только для живота).

Правильный режим питания и питья

Первое, пожалуй, самое важное, необходимо соблюдать принципы правильного питания. Обязательно употреблять большое количество чистой питьевой воды. Около двух литров в день. А вот употребление кофе стоит ограничить, т.к. кофеин способствует выведению влаги из организма.

Контроль употребления белков, жиров и углеводов

Ведите учёт белков, жиров и углеводов. Белки снабжают кожу необходимым коллагеном. Бывают животного и растительного происхождения. Животные белки есть в мясе, яйцах, твороге, морепродуктах, а растительные — в бобовых. На один килограмм веса нужно 1-2 грамма белка. Правильные жиры, получают из рыбы, орехов и молочных продуктов. Но не стоит забывать, что орехи калорийные. Необходимо употреблять не менее 30 г. жиров в день, иначе дряблой кожи не избежать.

Углеводы, в первую очередь, снабжают организм энергией. Стоит ограничить употребление простых углеводов (пирожные, шоколадки и т.д.), лучше получать их из фруктов и мёда. Для ежедневного употребления следует выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы.

Водные процедуры

Контрастный душ — отличный вариант для придания коже большей эластичности и упругости. Кроме этого, помогает взбодриться. Улучшает циркуляцию крови. Эффект будет вернее, если при этом растирать кожу жёсткой мочалкой. Когда процедура войдёт в привычку, результат не заставит себя долго ждать, а станет заметен уже через две недели.

Физкультура и спорт

Физические нагрузки. Тренировки воспрепятствуют мышечному расслаблению. Рецепта, как подтянуть обвисшую кожу на животе без физических нагрузок ещё не придумали. Кроме, хирургического вмешательства, конечно. Важно заменить жировую прослойку на мышечную. Здесь есть один принципиальный момент. Единоразовые тренировки не принесут никакого эффекта. Нагрузка должна быть постоянной, при этом упражнения нужно выполнять правильно. Для этого необходима консультация профессионала.

Косметический уход

Использование питательных кремов будет эффективным способом борьбы с обвисанием кожи, но только в комплексе с вышеперечисленными методами. Вашей коже необходимо дополнительное питание, для ускорения процесса регенерации. Массаж, скрабы, обертывания — как холодные, так и горячие обеспечивают ускоренное кровоснабжение, благодаря чему кожа насыщается кислородом и питательными веществами. Хорошо подойдёт скраб на основе красного перца. Вообще, скрабы отлично отшелушивают омертвевшую кожу. Обертывание стимулирует выработку собственного коллагена в коже.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек быстрее поможет вашей коже обрести упругость. Кроме того, курение, чрезмерное употребления алкоголя и др. ведёт к наиболее быстрому процессу старения. Поборов соблазны, изменения не заставят себя долго ждать — кожа посветлеет, станет более упругой и обретёт тонус.

Подтяжка кожи живота без операции

Если же проблема уже настигла, отчаивается не стоит, но и надеяться на быстрый результат тоже не придётся. Наберитесь терпения и вперёд за идеальным животиком. Помните, на кону не только красивая внешность, но и психологический комфорт, что в большинстве случаях гораздо важнее.

Все профилактические методы прекрасно подойдут и в борьбе с уже появившейся обвисшей кожей. Единственное, силовые нагрузки для похудевших и только что родившихся будут несколько отличаться.

Как подтянуть кожу на животе после родов (2 основных упражнения)

Для молодых мам, очень важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. После родов матка приходит в прежнее состояние примерно через 40 дней. В этот период от физических упражнений лучше воздержаться, чтобы не вызвать кровотечение, опущение матки и расхождение швов после кесарева сечения.

Перед выполнением основных упражнений, важно провести разминку, чтобы не повредить мышцы и суставы.

Вакуум в животе

Вакуум в животеСуществует упражнение, которое можно выполнять практически сразу после рождения малыша. Это вакуум в животе. Оно не только укрепит мышцы и подтянет кожу, но и поможет матке сокращаться быстрее. Выполнять его можно в любом месте, в любое время и чуть ли не в любом положении — лежа, стоя, сидя. Самая эффективная позиция — сидя.

Полностью освободите легкие от воздуха, задержите дыхание и втяните живот, как можно сильнее. Удерживайте его в таком положении несколько секунд, глубоко вдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Планка

ПланкаПланка — одно из самых эффективных упражнений.

Принимаем положение «упор лежа» (как будто собираемся отжиматься). Руки и ноги прямые, тело параллельно полу, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Все мышцы напряжены. Можно поднять ноги на возвышение или выполнять упражнение с локтей. Для начала сохраняем позицию 10 – 20 секунд, постепенно увеличиваем время до 2-х минут.

Помимо упражнений на пресс важно следить за своей осанкой, а также включить в комплекс тренировки упражнения на другие группы мышц. Как бы сильно вы не уставали между сменой подгузников и готовкой, не забывайте о себе. Найти полчаса на себя не так уж сложно. И уже через полгода линии пресса изменятся в лучшую сторону.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Как уже было сказано, после резкого снижения веса ненавистный фартук на животе обязательно появится. Если нет медицинских противопоказаний, то можно приступать к активным тренировкам.

Планку и вакуум в животе следует выполнять обязательно, но это далеко не все.

Упражнение для прямых мышц живота

Лягте на спину, руки вдоль тела, на выдохе поднимайте прямые ноги до угла 45 градусов, на вдохе опускайте. Начинать следует с 15 повторов, постепенно увеличивая это количество до 50.

Упражнение для косых мышц живота

Для создания женственного пресса необходимо прорабатывать косые мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. На выдохе, тянемся правым локтем к левому колену, поднимая верхнюю часть туловища, стопы стараемся не отрывать от пола. На вдохе возвращаем корпус на место. Далее наоборот, пытайтесь достать левым локтем правое колено.

Растяжка

В завершении тренировки сделайте упражнение на растяжку. Например: лягте на спину, руки расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях и разведены. Правую стопу положите под левое колено, а левую – под правое. Расслабьтесь и находитесь в таком положении около минуты.

Кроме этого, хорошо будет добавить в свой график аэробные тренировки и плаванье.

Хирургические методы

Самый быстрый и эффективный способ борьбы с кожными складками — пластическая операция. Однако период восстановления после операции достаточно длительный и тяжёлый.

Липосакция

Существует лазерная, радиочастотная, водоструйная липосакция. Такая операция подойдёт для женщин молодого и среднего возраста, т.к. её проведение возможно лишь при достаточной эластичности кожи. Если вес пациентки близок к норме, но спорт и правильное питание не дают должного результата, используют один из методов удаления подкожного жира.

Абдоминопластика

Самый действенный вариант для коррекции серьёзных изменений, вызванных очень большой потерей веса или многоплодной беременностью. А также для пациентов, эластичность кожи у которых недостаточная для проведения липосакции. Излишки кожи попросту удаляются. Также удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы передней брюшной стенки, что позволяет создать привлекательную форму живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Если не заботиться о своём рационе и не заниматься спортом, то очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию.

12 thoughts on “Как подтянуть обвисшую кожу на животе?

  1. Ну и третий по эффективности способ подтянуть кожу – разнообразные пилинги в сочетании с ароматерапией

  2. Множество упражнений существует, главное не лениться. Встать с утречка, и вперёд на зарядку. А всякие там пилинги и ароматерапии, мне кажется, всё ерунда. Так что мои хорошие не ленитесь и делайте зарядку.

  3. Да, чтобы к лету сбылась мечта о похудении, придется поработать над собой. Мне кажется, живот — самое проблемное место у каждой женщины, имеющей детей. Тяжело заставить себя питаться правильно и регулярно заниматься спортом, но, как говорится, красота требует жертв. Понравились предложенные упражнения, теперь начну все-таки заниматься, о хирургическом вмешательстве даже думать страшно, ведь с помощью несложных упражнений можно убрать животик, надо только не лениться и взять себя в руки.

  4. Ох уж этот живот! Мало того что после рождения сына он обвис, так ещё и фигура у меня такая, то все лишнее уходит именно в мою многострадальную талию. До родов мне помогали только упражнения, ну и конечно не ела мои любимые пирожные на ночь. Сейчас эти методы не помогают. Буду пробовать другие методы, спасибо за актуальную для меня статью!!!

  5. Ооооо, этот живот! После родов был ужас просто((((( Полезная статья, надо взять на заметку упражнения

  6. Да, проблема с животом после родов затронула всех. Моя подруга сразу же после родов купила себе пояс послеродовой и ей не пришлось заниматься ни спортом, ни отказывать себе в еде. Её живот выглядит как будто она никогда ещё и не была беременной. Ей может позавидовать даже ещё не рожавшая женщина. А я вот её не послушала и теперь жалею. Я так сложно отходила от родов, что не до него было. Теперь буду тоже заниматься спортом.

  7. Учила меня моя тетя: подтяни живот и попу — красавицей будешь! И заставляла меня учиться с втянутым животом ходить. На работе девчонки за пресс разговоры ведут, а я учусь живот втягивать... Трудно было, но научилась. Знаете, результат налицо: мне 47, а живота у меня нет до сих пор. Теперь я учу моих «барышень» не расслабляться. Не верите? Попробуйте!

  8. Для меня эта проблема стоит очень остро – резко похудела, и кожа на животе сильно обвисла :( Уже примерно месяц делаю упражнения (особенно нравится планка), массаж, принимаю контрастный душ. Результаты уже заметны, кожа подтягивается, хоть и не так быстро, как хотелось бы. Буду продолжать.

  9. Готовлюсь стать мамой уже во второй раз, благо уже научена опытом и знаю, что для возвращения плоского животика достаточно не кушать за три часа до сна и хоть немного заниматься спортом. Буду бегать со своей старшей дочечкой, чтобы уследить за ней, ну и ходить гулять с коляской. Хорошо,что впереди лето, и можно будет очень много ходить!

  10. Я после родов перепробовала кучу косметики для похудения в области живота, но эффект появился только после физических упражнений, правильного питания и тщательного подсчета калорий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *